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产后康复这10条,你可能一个也不知道

时间:2022-01-07        阅读

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1.什么是产后康复

女人生完孩子后,往往会由于身体的各个部位和心理发生变化,需要进行一些恢复和保养,这种恢复和保养就是产后康复。产后康复主要有催乳通乳、子宫复旧、形体复原、盆底康复等。

2.关于黄金时期。

分娩后恢复的黄金时期为产后42~产后半年,此期间进行康复效果最快。度过黄金时期也很有效果,但是需要多花些时间和精力,完全没有必要感到无能为力。

假如已经过了黄金时期,更要做产后康复后再回家继续盆底肌锻炼。家训随时随地都能很方便,是做长期产后康复的好方法。唯有坚持,才能提高和巩固产后康复效果。

3.缺乏奶水的情况令人烦恼。

分娩后乳水不足,最常用的方法就是电刺激疗法结合手法按摩。经低频电刺激,可刺激小血管扩张,使血流量增加,对局部的乳房有一定的刺激作用,能有效改善局部血液循环,消除乳汁淤积,疏通乳腺管。

4.肥肉不能下锅。

分娩后胃不能消退,很有可能并非脂肪背锅,而是子宫复旧不良和腹直肌分离。

类似地,产后臀部松软变大,除了脂肪积累外,耻骨联合分离才是真正的“硬伤”。

因此产后大腹便便.大肚腩,不要盲目减肥,对症下药才是良方。

5.偏食减肥。

早产。尽早吸奶,宝宝吸吮母乳,既能促进子宫复旧,又有助于减肥。哺乳时,还要注意正确的姿势。

6.产后抑郁并非你情我愿。

分娩后忧郁并非你情我愿,半数以上的人在生了孩子后,会有一段时间出现抑郁的情绪和症状。除关心产后妈妈的身体健康外,还请家人们对她们心理健康方面的重视,多一点体谅和了解。

7.喜欢脸蛋,而且喜欢骨盆。

出生后要照顾好自己的盆底,盆底有个吊床,支撑起膀胱.子宫.阴道,并控制排尿与否。由于孕产的关系,弹簧床垫的弹性变差,力变弱,结果子宫阴道等都会慢慢“陷”下去。因此出现了尿失禁、器官脱垂、性高潮障碍等。

最直接、简单的方法就是去医院和专业的医疗机构做盆底功能检查评估,这样才能了解盆底功能是否受损,然后根据评估结果有针对性地治疗。

8、不要长时间卧床。

分娩后切勿长时间卧床休息,不仅不利于形体恢复,还会影响肠道蠕动,从而引起便秘。

9.月子没有坐好也会导致腰背痛。

分娩后孩子腰背痛,如何坐下.躺下感觉不对劲?家人有没有告诉你这是月子没有坐下的后遗症?生完孩子后出现腰背痛的症状,并非因为月子没有坐下,而是因为生理原因造成的,过度劳累.喂奶姿势不当.子宫脱垂等。

10.凯格尔运动有很多益处。

出生后的“凯格尔运动”,可帮助加强孕期及分娩时已伸展的盆底肌,防止盆底肌肉脱垂,改善尿失禁问题,同时还能提高性功能,对子宫复旧和产后腰背痛有积极作用。

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