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产后康复生活小常识

时间:2022-05-16        阅读

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产后康复应该是贯穿于新妈妈们的整个怀孕和产后,需要从怀孕准备开始为身体奠定良好的基础,并在整个怀孕期间和产后继续保持良好的饮食和适当的锻炼。

一、洗澡

产后汗腺活跃,新妈妈们大量出汗,乳房滴奶,阴道恶露排泄,全身粘稠,需要比平时更加注意全身的清洁,正常分娩的产妇可以在分娩后24小时开始洗澡(产后应当洗淋浴,水温3435℃,室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干,防止感冒),洗澡次数可按季节安排,一般每周2-3次,产后一个月内禁止洗澡,防止盆腔和生殖道逆行感染。

二、刷牙

产后坐月子营养补充较多,食物残留在牙齿间的几率增加,细菌分解产生的酸性物质腐蚀在牙齿表面,会产生龋齿或其他牙病。因此,坐月子的新妈妈们,口腔卫生尤为重要,不仅要刷牙,还要早晚刷牙,饭后漱口以保护牙齿。

三、运动

因产后的新妈妈们体质虚弱,并且子宫及盆底韧带松弛,运动尽量以舒缓轻量的床上产后体操为主,适当散步及快步走,但是应避免身体的剧烈运动如跑、跳,更不应该过早进行负重的活动和训练。

四、营养饮食

对于女性来说,坐月子是一个特殊的生活阶段,对饮食的要求也是很严格的,营养丰富且易于消化,逐渐适应逐渐增多,不能突然增多,还要注意各营养成分的有效搭配,少食多餐。为了保证母乳喂养,应多补充带有汤水的食物,而且食物中适量添加盐,但切忌过咸。

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